Mai mult decat stiai despre... fitness!

Fitnessul inseamna o plaja infinita de activitati fizice, psihice si mentale .... Adesea asociat cu antrenamentul de forta la aparate, fitnessul incepe sa-si faca loc in viata noastra ca o notiune ce defineste omul modern printr-o activitate veche precum lumea: exercitiul fizic, miscarea. Fitnessul inseamna o plaja infinita de activitati fizice, pshihice si mentale prin practicarea carora se ajunge la o calitate optima a vietii.

Ce este fitness-ul?

Fitness-ul reprezinta o conditie dinamica, multidimensionala, ce se bazeaza pe o stare de sanatate pozitiva si include in ea mai multe componente:
• fitness intelectual
• fitness social
• fitness spiritual
• fitness fizic (conditia fizica)

Voiciunea mentala si curiozitatea, capacitatea de a raspunde adecvat din punct de vedere emotional, de a stabili si a intretine relatii cu alti oameni, interesul si implicarea in problemele sociale, precum si capacitatea fizica de a indeplini sarcinile si telurile personale cu vigoare, eficienta si fara a te simti epuizat, reprezinta elemente esentiale ale vietii dar si ale fitnessului.

Aceste aspecte ale fitnessului sunt strans interrelationate, un nivel ridicat al uneia dintre componente imbunatatind nivelul celorlalte si invers. Asa se explica de ce prin faptul ca miscarea, sportul, imbunatatesc fitness-ul fizic, conditia fizica, nivelul de antrenament, ele au efecte favorabile si in plan psihic, spiritual si profesional.

Fitness-ul ca mod de viata!

Fitness-ul nu este un program de antrenament pe care sa-l executam de 2-3 ori pe saptamana, fitnessul este un mod de viata accesibil tuturor. Iata cateva afirmatii in acest sens:

1. Viata inseamna miscare si miscarea inseamna viata.
2. Organismul uman are nevoie de activitate.
3. Organismul uman nu poate rezista stresului zilnic de a sta numai pe scaun sau a sta numai in picioare.
4. Pentru a primi energie, e nevoie de o eliberare a energiei in prealabil.
5. Un organism sanatos si antrenat lucreaza la capacitate maxima.
6. Oamenii care practica exercitiul fizic se simt mai bine, au un respect de sine ridicat si sunt mai eficienti in tot ceea ce fac.

Cat de simplu?... sau modalitatile de practicare a fitness-ului fizic

Oricine poate deveni un practicant si sustinator al fitness-ului. Cele mai accesibile si agreate activitati fizice sunt:
Mersul, alergarea, diferitele forme de gimnastica, culturismul, dansul, inotul, badmintonul, tenis, basket, fotbal, tenis, volei de plaja, ski-ul.

Desi centrele de sanatate si salile de gimnastica ofera in principal programe de gimnastica de grup si la aparate, alegerea tipului de activitate ramane o optiune personala prin care fiecare se poate manifesta in functie de personalitate si preferinte.

Un program de fitness poate fi, la prima vedere, un complex de exercitii la sala de forta, impartite pe seturi si repetari. Pentru cei ce reusesc sa-si faca timp pentru sala de forta, acest program reprezinta fitnessul. Avand insa o complexitate mai mare, fitnessul sau conditia fizica se refera la urmatoarele elemente:

- rezistenta cardio-vasculara
- mobilitatea articulara si supletea musculara
- forta musculara
- compozitia corporala.

Un program de fitness eficient trebuie sa acopere toate aceste elemente prin practicarea de activitati fizice diverse si o alimentatie echilibrata.
Iata ce inseamna si cum putem practica fitnessul in toate formele sale:

Rezistenta cardiovasculara este data de exercitiul aerob si reprezinta o activitate fizica ritmica, intensa, ce foloseste grupele mari musculare si se desfasoara pe o durata de minim 30-40 min, cu o anume frecventa si intensitate.

Sistemul cardiovascular si cel respirator servesc ca sursa predominanta de energie, inregistrandu-se adaptari la nivelul inimii si vaselor de sange. Aceste adaptari, pe perioade lungi de timp (luni, ani) duc la imbunatatirea oxigenarii organismului, functionarii inimii, dar si la alte beneficii, precum accelerarea arderii caloriilor.

Pentru a fi eficient, acest tip de activitate trebuie sa indeplineasca urmatoarele conditii:
-sa se desfasoare cu o frecventa de minim 3 ori pe saptamana
-sa aiba o durata de minim 30 -40 minute pe sedinta, fara pauze
-sa se lucreze la o intensitate variind intre 60-85% din frecventa cardiaca maxima
-exercitiul sa fie ritmic,aerobic, utilizand grupele mari musculare.

Tipuri de activitati aerobice:
- mersul sustinut si pe distante lungi (power walk)
- urcatul pe munte (hiking)
- alergarea (joggingul)
- step aerobic
- aerobic (program cu pasi si sarituri)
- dansul
- bicicleta stationara
- mersul cu bicicleta
- vaslitul
- ski-ul.

Foarte important, daca doriti sa practicati individual aceste activitati, incepeti cu o usoara incalzire, mariti ritmul si intensitatea pe parcusul exercitiului, spre sfarsit incetinind efortul. La orele de grup, antrenorul asigura incalzirea si revenirea din efort.

Flexibilitatea/ supletea este capacitatea de a executa miscari cu amplitudine mare. Datorita exercitiilor de mobilitate, articulatiile devin flexibile si muschii suplii, raspunzand mai bine activitatilor zilnice.

Adesea asociata cu baletul sau gimnastica, mobilitatea este o calitate de care toti avem nevoie, pentru imbunatatire posturii corporale, reducerea tensiunilor la nivelul muschilor, eliberarea stresului, senzatiei de “intepenire”, precum si reducerii riscului accidentarilor datorate exercitiului fizic.

Este bine ca la sfarsitul oricarui program de fitness la sala de forta sau in aer liber (jogging de exemplu), sa faceti 10-15 minute de stretching pentru detensionarea musculaturii lucrate.

Tipuri de activitati pentru dezvoltarea mobilitatii:

- stretching
- Yoga
- Pilates
- dans
- exercitii din bara de dans clasic

Forta musculara este capacitatea de a efectua eforturi de invingere, cedare sau mentinere a unei rezistente, printr-o contractie musculara. Majoritatea exercitiilor pentru dezvoltarea masei musculare si a fortei, se realizeaza cu ingreuierea propriului corp (saculeti cu nisip, gantere), cu rezistenta partenerului si cu ingreuieri diferite (aparate, cadre).

Cea mai la indemana modalitate de dezvoltare a fortei este la sala de forta prin practicarea de exercitii destinate diferitelor grupe musculare.
Exista conceptia conform careia la sala de forta “cresc muschii”. Se poate insa lucra doar tonifiere, folosind greutati mici-medii si numar mare de repetari. Masa musculara nu creste daca nu se lucreaza cu 80-85% din posibilitatile organismului.

Pentru dezvoltarea fortei, este necesar:
- continuitatea antrenamentelor
- cresterea progresiva a efortului.

Tipuri de activitati pentru dezvoltarea fortei:
- exercitii la aparate, haltere si greutati libere
- ore de boxing, power pump, circuit training

Compozitia corporala se refera la procentul de grasime corporala.