Mituri despre fitness

MIT: Muschii se lasa repede
FALS! Numai daca muschii sunt complet relaxati,de ex.daca esti in ghips,atunci intr-adevar se lasa repede,dar daca dupa o perioada de recuperare intensiva te misti normal ei isi vor reveni.E drept ca iti slabesti forta,dar masa musculara ramane aceeasi.In plus corpul tau isi va aminti ca ai avut candva muschi si la urmatorul antrenament ii va dezvolta mai rapid.

MIT: ca sa vezi rezultate reale trebuie sa exersezi in fiecare zi
ADEVARAT. Cu cat te antrenezi mai mult cu atat mai repede vei vedea rezultatele. Ca sa iti mentii conditia fizica ajunge sa te antrenezi de doua ori pe saptamana, timp de jumatate de ora, dar ca sa remodelezi corpul si sa iti cresti rezistenta fizica, trebuie sa faci sport de cel putin 3 ori pe saptamana, timp de 45 de minute. Iar daca vrei sa slabesti, trebuie sa arzi 1.900 de calorii suplimentare pe saptamana adica echivalentul a 6-7 ore de mers in pas vioi.

MIT:O respiratie corecta ajuta antrenamentul
ADEVARAT! Daca esti atenta la respiratie,iti poti ajuta muschii in timpul antrenamentului”sa ia aer”.Pentru asta trebuie sa expiri pe gura atunci cand depui efort.Iar in momentele de relaxare inspira adanc.Astfel corpul tau,inclusiv muschii,vor primi destul oxigen si astfel vei avea mai multa forta.Important:respira intotdeauna in ritmul exercitiului.

MIT: poti sa slabesti localizat prin sport
FALS. Slabirea localizata nu poate fi obtinuta decat prin operatii estetice. Cand slabesti prin sport si dieta, organismul “alege” singur de unde va da jos kilograme sau centimetri mai intai. Nu poti predetermina aceste arii – de obicei, se vede ca ai slabit la fata, in obraji, la sani, la glezne si in zona abdominala. Din pacate, la solduri si fese nu se vede atat de repede.

MIT:Sportul face foame
DEPINDE! Aceasta scuza nu este intotdeauna valabila!Doar pentru ca ai dat o tura in jurul blocului nu trebuie sa mananci imediat un burger.Dar daca faci constant antrenament,corpul tau pierde calorii si are nevoie de sustinere.Snack:Cartofi cu sosuri aromatice.Acest mix de hidrati de carbon si albumina te satura si iti intareste muschii.

MIT: mersul pe jos arde mai multe grasimi decat alergarea
ADEVARAT!Toate sporturile ard grasimi. Insa intensitatea stabileste felul in care organismul foloseste grasimile si glucoza. In general, exercitiile de intensitate mica (mersul pe jos, de exemplu) folosesc drept combustibil 70% grasimi si 30% glucoza. Pe masura ce creste intensitatea, creste si cantitatea de glucoza folosita. La intensitate maxima, organismul foloseste aproape numai glucoza, asa ca organismul aproape nu arde grasimi.

MIT:Trebuie sa transpiri in timpul antrnamentului
FALS! Pentru ca formarea transpiratiei este diferita de la om la om.Chiar daca prietena ta este comptet transpirata dupa cinci minute de antrenament iar tu abia dupa o jumatate de ora,asta nu inseamna ca ea se chinuie mai mult sau ca pierde mai multa calorii decat tine.Cat de mult transpiri are de-a face cu glandele sudoripare active ,iar acestea sunt programate genetic si difera de la persoana la persoana.

MIT:Daca ridic greutati, ma voi face prea mare
Fals! Femeile nu produc suficient testosteron pentru a-si creste atat de mult masa musculara. Este un fapt demonstrat stiintific. Femeile nu sunt facute pentru a ajunge sa arate ca un barbat. Atunci cand vedeti o femeie care arata totusi astfel, trebuie sa stiti ca ea isi ia testosteronul dintr-o sursa externa, de obicei steroizi sau alte suplimente.

MIT: Sportul mareste sanii
ADEVARAT, dar nu in totalitate!Nu iti poti mari sanii facand sport,dar prin antrenarea muschilor ei vor fi mai tari si mai fermi.Stai cu picioarele departate si inclesteaza-ti degetele la nivelul umerilor.Apoi trage de coate in spate timp de zece secunde,apoi relaxeaza-te si ia-o de la capat.Repeta exercitiul asta de zece ori.

MIT: Sportul ajuta impotriva celulitei
DEPINDE!Acest lucru tine de exercitiul corect.Sporturile de maxima incordare nu sunt atletismul sau aerobicul.Cu ele poti chiar slabi tesutul.In schimb exercitile usoare sunt bune pentru tonifierea corpului.De exemplu:stai pe o parte si rezeama-te pe un cot.Apoi ridica piciorul de deasupra cat poti de incet si tine-l asa zece secunde.Repeta exercitiul acesta de zece ori pe fiecare parte.

MIT: Genuflexiunile dauneaza genuchilor
FALS!Cu cat mai jos,cu atat mai bine!Lasa-te in timpul genuflexiunilor cat de jos poti.In felul asta sunt mai putin fortati si sunt mai putin incarcati in timpul ridicarii.Important este sa desfaci picioarele un pic,sa tii spatele drept si sa te apleci putin in fata.

MIT: Femeile dezvolta mai putin muschii
ADEVARAT!Femeile si fetele nu dezvolta pachete de muschi asa cum li se intampla baietilor.Asta se intampla datorita faptului ca fetele produc mai putini hormoni masculini,testosteron,care ajuta la formarea muschilor.In plus la fete se pierd multe grasimi si se formeaza mai putini muschi.De aceea circumferinta bratelor si a picioarelor este mai mica.

MIT: Incalzirea inainte de sport este obligatorie
DEPINDE!La mersul pe bicicleta sau la inot este suficient sa incepi mai usor.Dar daca pornesti in forta trebuie sa te incalzesti mai intai:stai cu picioarele departate,apleaca-te in fata si atinge-ti cu degetele de la maini pe cele de la picioare.Apoi indreapta-te,tine-ti mainile pe coapse si ingenucheaza incet.Atunci cand te ridici intinde alternativ bratele si cate un picior.

MIT: O data pe saptamana este prea putin
ACEASTA SCUZA NU TINE!Intr-adevar,ar fi mai bine sa faci sport de 2-3 ori pe saptamana,dar si o singura data te ajuta mult.Antrenament bun pentru fiecare zi:ia mai bine bicicleta decat autobuzul

MIT:In timp ce lucrez la sala n-ar trebui sa simt disconfort.
Adevar: Exista o limita foarta fina intre disconfort si durere si tu trebuie sa ti-o descoperi singura. In momentul in care incepi un program de fitness, muschii tai vor trece printr-un proces de adaptare. Renunti la confort cel putin pentru o vreme si iti provoci musculatura. Vei simti disconfort, dar si o senzatie incredibila de putere. Daca te confunti cu dureri puternice la genunchi, coapse, omoplati, maini, atunci trebuie sa te opresti. Dar daca ai doar celebra febra musculara, trebuie mergi inainte. Tot prin miscare vei depasi aceasta etapa.

MIT:Trebuie sa imi antrenez toate grupele musculare in fiecare sedinta ca sa am cele mai bune rezultate in cel mai scurt timp.
Adevar: Daca faci exercitii diferite in zile diferite inseamna ca te concentrezi doar pe o anumita grupa musculara. Celelalte grupe musculare au un moment de respiro. Lucrand pe grupe musculare la intensitate mare, rezultatele sunt mai bune si apar in timp mai scurt.

MIT:Trebuie sa lucrez ore in sir ca sa imi schimb forma corpului.
Adevar: Ca in majoritatea situatiilor din viata noastra, este mai importanta calitatea decat cantitatea. Daca o sedinta de fitness dureaza mult nu inseamna neaparat ca ea este si eficienta. Cercetarile arata ca organismul arde mai multe calorii daca lucrezi la sala la intensitate mare, apoi alegi cateva exercitii mai usoare pentru ca intreruperea activitatii fizice sa nu fie brusca. Intensitatea mare in efectuarea exercitiilor iti confera pana la urma si posibilitatea de a prelungi antrenamentul fara insa sa-ti provoci vreun rau.