Sport adecvat la 20, 30, 40 +

Daca te hotarasti sa practici un sport, sa iti iei inima in dinti si sa asaltezi sala de sport, alege un antrenament adecvat corpului tau. In fiecare etapa a vietii tale, corpul tau are nevoie de anumite antrenamente. Afla ce sport ti se potriveste la 20, 30 sau la 40 +.

Sportul este un miracol pentru sanatatea corpului tau, dar din pacate nu ajungi niciodata la sala. Refuzi sa aduci in viata ta aceasta activitate plina de beneficii multiple si cauti mereu noi pretexte care sa justifice absenteismul sportului din programul tau. Este un refuz categoric pentru care nu ai o scuza... nimic nu este mai important decat bunastarea corpului si spiritului tau... sau nu? Eu am impresia ca oamenii din jurul meu uita de multe ori ca trupul lor este cel care ii face sa se miste in voie, sa alerge, sa danseze, sa se bucure de micile placeri ale vietii, este un motor al tuturor simturilor si placerilor pe care le traim. Senzatia este ca omitem sa ii mai dam importanta, uitam sa ne bucuram ca avem doua maini, doua picioare si un trunchi fara de care nu am exista. Pentru multi este ceva normal sa aiba un corp sanatos si cred ca li se cuvine.

Corpul este un dat al naturii care vine sa „imbrace" spiritul, personalitatea, firea si caracterul tau... da, este un ambalaj, dar stiti cum este si la un cadou, de cele mai multe ori ambalajul chiar conteaza, altfel nu ne-am mai stradui sa impachetam in fel si chip obiectele pe care le daruim cu drag celorlalti. Hai sa ne „impachetam" si pe noi in cel mai frumos ambalaj, intr-un corp armonios si inainte de toate, sanatos.

Acum nu te apuca de sport imediat ce ai citit aceste randuri. Stai o clipa si spune-mi mai bine ce varsta ai, ca sa-ti spun ce sport sa practici. De ce? Pentru ca fiecare etapa a vietii are transformarile si necesitatile ei, iar pentru a nu risca accidentari inutile cauzate de un efort mult prea puternic pentru o varsta de peste 40 de ani, sau lipsa de rezultate la 20 de ani, din cauza efortului mult prea mic in raport cu putinta fizica de care dai dovada la aceasta varsta, m-am hotarat sa vorbesc cu un specialist si sa aflu care sunt sporturile care ni se potrivesc la 20, 30 si 40+ si de ce.

Cori Gramescu, instructor pilates la Getfit Gym mi-a lumurit toate lacunele cu privire la acest aspect si m-a ajutat sa inteleg faptul ca exista sporturi pe care le poti practica oricand, dar ca la anumite etape ale vietii trebuie sa stii ca este necesar sa faci sporturi cu un grad mai mare de dificultate, puternice si la intensitate mare, in timp ce la o anumita varsta trebuie sa stii care iti sunt limitele si ce este mai bine pentru tine.

20+ - „tinerete fara batranete"
La varsta de 20 de ani, abia pasesti cu adevarat in viata, iar transformarile corpului datorate pubertatii incep sa se termine. De aceea, de la 20 de ani in sus trebuie sa ai mare grija de masa musculara pe care o ai in dotare, spune Cori, pentru ca la aceasta varsta musculatura este deja conturata, insa fara un antrenament adecvat, poti avea surpriza sa constati ca exercitiul fizic fie nu da rezultate, fie este prea intens pentru capacitatea ta fizica, iar aparitia unor efecte negative asupra corpului e inevitabila.

Cori Gramescu recomanda la aceasta varsta exercitii intense de cardio, tae-bo, aerobic, step aerobic si chiar o ora de pilates pe saptamana sau la doua saptamani.

De ce? Pentru ca la aceasta varsta masa musculara este deja dezvoltata, iar nivelul de energie este foarte mare. De aceea aceste exercitii sunt recomandate pentru:

- intarirea musculaturii,
- pentru consumarea energiei (arderea caloriilor),
- si pilates-ul pentru indreptarea coloanei ( Cori sustine ca are foarte multe cliente tinere la 28, 29 de ani care se plang de dureri serioase de spate).

30+ - mentine-te ca la 20 de ani
Deja de la aceasta varsta nu mai poti face chiar tot ce iti trece prin cap si cu aceeasi intensitate ca la 20 de ani, de aceea trebuie sa acorzi mai multa atentie tipului de antrenament pe care il practici, ne spune specialistul.

Astfel, sporturile recomandate dupa varsta de 30 sunt pilates, pump (o imbinare de exercitii cu greutati si aerobic), si foarte putin cardio.

De ce? Pentru ca de acum trebuie sa ai grija sa mentii nivelul de masa musculara. Sa nu uitam ca incepand cu 30 de ani, poti risca instalarea precoce a oseoporozei, depunerea grasimilor atat in exterior, dar si in interior (pe organe, ficat, etc), de aceea sportul este un bun „paznic" impotriva acestor probleme care pot aparea.

Exercitiile cardio trebuie facute mai rar si la un nivel de intensitate mica, pentru ca de la varsta de 30 de ani, cardio devine catabolic, incepe sa „manance" masa musculara si nu grasimea.

40+ - da replica schimbarilor hormonale
Dupa varsta de 40 de ani, apar schimbarile inverse adolescentei, ca sa spunem asa. Corpul incepe sa „vorbeasca" prin varsta, chiar daca facem tot posibilul sa aratam ca la 20 de ani. Menopauza se instaleaza vrand nevrand, corpul este mult mai predispus la ingrasare, bolile se acutizeaza mai rapid si multe altele pe care nu le mai enumar acum.

Cori Gramescu are cate o recomandare atat pentru femeia de peste 40 care a mai practicat sport anterior, cat si pentru femeia care vrea ca la aceasta varsta sa se initieaza in acest domeniu.

Astfel, cele care au mai practicat sport, se pot angrena in continuare in antrenamente de pilates, pump si aerobic, cel putin o data pe saptamana, iar daca nu au mai facut deloc sport, se pot aventura in exercitii de pilates sau de aquagym.

De ce? Pentru ca pilates-ul intareste coloana, care este atat de sensibila la aceasta varsta si care poate fi afectata de osteoporoza, iar aquagym-ul este neintruziv si nu are un impact puternic asupra articulatiilor, lucreaza mai „light" asupra corpului.

Aceste recomandari pe etape de varsta sunt general-valabile si iau in calcul toate categoriile de oameni.  Cori Gramescu are o veste buna si pentru femeile trecute de varsta de 65 ani, Getfit Gym introducand in program o noua disciplina de pilates numita „senior pilates", un program care nu se mai intalneste la noi si care are rolul de a crea un antrenament cu miscari blande, pentru mobvilizarea articulatiei si intarirea musculaturii, pentru a reduce efectele negative ale osteoporozei.