Osteoporoza - boala oaselor!

Chiar daca nu figureaza printre primele cauze de deces, osteoporoza este o afectiune de temut. Daca la început se manifesta doar prin încovoierea spatelui, cu timpul pot aparea complicatii tot mai invalidante, cum este de ex. fractura de col femural. Vestea buna este ca osteoporoza este o boala tratabila, dar mai ales prevenibila.

Ce este osteoporoza?
Osteoporoza este o tulburare metabolica frecventa a osului caracterizata prin pierderea progresiva a densitatii osoase.
Aceasta stare patologica se caracterizeaza deci printr-o cantitate atat de scazuta de material osos, incat fractura se produce chiar si atunci cand osul este supus la o forta minima, de exemplu o alunecare in casa ori pe gheata, cele mai grave fiind fracturile de bazin, de coloana vertebrala ori col femural (sold).
Pe toata durata vietii se desfasoara un proces continuu, imperceptibil, de remodelaj osos, la care iau parte doua tipuri de celule: unele care distrug si altele care depun material osos.
In remodelarea unui os, femeia pierde 50% din partea spongioasa si 35% din cea corticala, in timp ce barbatul pierde 35%, respectiv 20%.
Aceasta rarefiere incepe dupa 35-40 de ani, accentuandu-se la menopauza, pe o perioada de 10 ani, cand pierderea este de 1-2%, fata de doar 0,3% in rest.

O boala care iubeste femeile
Desi nu figureaza printre primele cauze de deces, osteoporoza este o afectiune de temut, deoarece ea poate actiona ani de zile, fara a putea fi detectata.
Conform datelor Organizatiei Mondiale a Sanatatii, ea se numara printre bolile majore ale epocii moderne, tributara unui anumit stil de viata, dar si prelungirii duratei de viata.
In mod obisnuit, femeile sint victimele obisnuite ale osteoporozei, datorita pierderilor osoase in urma menopauzei, pierderi induse de deficitul estrogenic.
Circa 40-50 la suta din femeile de peste 50 de ani prezinta conditiile necesare ale unor fracturi de natura osteoporozica.
Barbatii, in schimb, sint mai putin atinsi, ei dezvoltind osteoporoza la virste mai inaintate.

De cat calciu am nevoie?
Inaintea menopauzei ai nevoie de 1000 mg de calciu pe zi. Dupa menopauza ai nevoie de 1000 mg de calciu pe zi daca iei si estrogen si de 1500 mg de calciu pe zi daca nu iei estrogen.

Cel mai bine ar fi sa ai calciu din dieta zilnica. Produsele lactate fara grasimi sau degresate sunt o sursa de calciu importanta. Alte surse de calciu includ : fasolea uscata, sardinele si broccoli.
Aproximativ 300 mg de calciu se gasesc in urmatoarele:1 cana de lapte sau iaurt, 2 cani de broccoli sau 6-7 sardine.

Sfaturi pentru a-ti pastra oasele puternice
Exercitii: Atentie: este important sa evitati exercitiile care pot rani oasele deja slabite. La pacientii peste 40 de ani si la cei cu afectiuni ale inimii , obezitate , diabet si hipertensiune , exercitile ar trebui sa fie prescrise si monitorizate de medic.

• Consumati o dieta echilibrata cu cel putin 1500 mg de calciu pe zi.

• Renuntati la fumat. Fumatul agraveaza osteoporoza. Fumarea unui pachet de tigari pe zi poate duce la pierderea de la 5 pana la 10% din masa osoasa. Fumatul scade nivelul de estrogen si poate duce la pierdere osoasa la femei inainte de menopauza. Fumatul poate duce si la menopauza timpurie. La femeile postmenopauza fumatul este asociat cu un risc crescut de osteoporoza.

• Adaugati soia in alimentatie : estrogenul natural desoperit in soia ajuta la pastrarea densitatii osoase si poate reduce riscul de fracturi, in mod particular in primii 10 ani dupa menopauza.

• Luati in calcul o terapie hormonala. Terapia hormonala poate reduce riscul de osteoporoza la femei in timpul si dupa menopauza. Dar, datorita riscului efectelor secundare, discutati optiunile cu un doctor si decideti ce e mai bine. Terapia de substitutie cu testosteron este valabila doar la barbati cu osteoporoza cauzata de scaderea nivelului de testosteron. Administrarea lui in in momentul in care nivelul testosteronului este normal nu va duce la cresterea masei osoase

• Evitati excesul de alcool ; consumarea a mai mult de doua bauturi alcoolice pe zi poate scadea formarea osoasa si poate reduce capacitatea organismului de a absorbi calciu . Nu exista nici o legatura clara intre consumul moderat de alcool si osteoporoza.

• Limitati consumul de cafeina ; consumul moderat de cafeina ( aprox. 2-3 cesti pe zi ) nu va va afecta atata timp cat exista un aport de calciu zilnic adecvat.